Principio di specificità: la preparazione generalista non basta nel tiro a volo
Nel tiro a volo la preparazione generalista non basta: il principio di specificità richiede di adattare ogni seduta al movimento della pedana della propria disciplina.
Principio di specificità
Una preparazione fisica generalista non trasferisce il gesto: il principio di specificità riserva l’adattamento al movimento ripetuto, come la rotazione del busto sulla pedana.
Per ogni seduta, allontati dal rilievo di una serie: tempo di risposta, angolo di movimento e ampiezza della testa. Misurare questi indici al campo, non sulla cyclette, è il primo passo operativo.
- L’adattamento richiede imitazione del gesto antre
- Indicatori: tempo, angolo, ampiezza
Gesturali discriminanti
Nella Fossa Olimpica la cadenza è alta e montante, nello Skeet il movimento è lungo e doppio. La differenza tra specialità obbliga a non trasferire le esercitazioni da una disciplina all’altra.
Utilizza la pedata della stessa disciplina per eseguire una batteria di 5 piattelli fuori gara, e annota la traiettoria di ogni fuga. La stessa sequenza non vale per il Compak o per lo Sporting, che hanno tempi differenti.
- Ogni disciplina ha un movimento unico
- Allenare un solo schema non serve all’altra
Fisico specifico
Il lavoro di sostegno parte con esercizi di coordinamento del busto a velocità controllata, come rotazioni a secco di 10 secondi per replica. L’allenamento in palestra aggiunge stabilità ai piedi, non solo potenza.
La respirazione segue il lancio: si espira durante la presa di mira e si riprende nello stato d massimo controllo tra una tavola e l’altra. Questo è materiale specifico da inserire nel diario di allenamento.
- Core e rotazione con ritmo del gesto
- Respirazione coordinata al lancio
Monitoraggio e pericoli
Un errore diffuso è limitarsi al numero di piattelli colpiti: la specificità si valuta anche sulla stabilità del tempo di reazione e sulla variazione del angolo di giro tra serie e serie. Se il numero non cambia per tre settimane, è l’indizio.
Utilizza un diario in cui annotare ogni seduta: serie, traiettorie, sensazione di fatica nel gruppo di 25. Confronta i dati con la cadenza del direttore di tiro e con le prescrizioni del regolamento FITAV per il tuo ruolo di gara.
- Diario: centro, tempo e sensazione
- Torna a zero se non cambia nulla